毎回の稽古により心身を鍛錬します。
練習前にモップで掃除、水分補給、整列
黙想・礼（始め）
体操
準備運動・足上げ
水分補給 ↓
基本（定置）
突き・蹴り・受け
・移動・翔龍零段
水分補給 ↓
柔軟
ストレッチ・前後・左右
水分補給 ↓
筋力トレーニング
筋トレ・体幹・ジャンプ
水分補給 ↓
型（帯別）
・移動 前進後退
・普及型一
・普及型二
・翔龍初段
・アーナンクー
・セーサン
黙想・礼 （終わり）
*全体稽古は約1時間です。 全体稽古は、一人で行える運動で、基本的にコンタクトはありません。
*その後の稽古は、上級者の希望者のみが残って稽古します。
水分補給 ↓
10級以上
突き・蹴りのミット打ち
水分補給 ↓
８級以上
中段の防具組手・約束組手・捌き
水分補給 ↓
４級以上
・ナイファンチ
・ワンシュー
・パッサイ
・上段の防具組手
・型の分解組手
水分補給 ↓
黒帯以上
・五十四歩
・アーナン
・チントウ
・琉球武器術
・護身術組手
戸締まり・掃除・片付け・終了。